[...] troche jestem zaskoczona liczbą kalorii. Nigdy wczesniej nie liczyłam sobie kalorii i nie ważyłam niczego. Aha wtedy do tych posiłków to piłam kawę zbożową z mlekiem, te 100g mleka to do tej kawy. Wypiłam 3 takie kawy, szklankę wody z sokiem z aroniii domowej roboty i herbatę. Ogólnie bardzo mało pije [...]
[...] :-) Chęć na treningi jak nigdy po 10 dniach luzu od siłowni i diety. Waga z rana : 93 kg %-) Już dzisiaj wchodzę na dietę, mniej więcej będzie wyglądało to tak... 100g owsu + 20g musli (owies, suszone banany, rodzynki, orzechy) + 50g XXL Nutrition Whey Isolate + 10ml oliwy 100g ryżu / makaronu + 170g piersi + 5ml oliwy + warzywa [...]
[...] Jedynie poprzez czytanie różnych tematów i rad. 1. 8.00- 9.00 Razowy chleb ze słonecznikiem. 3-4 jajka. Lub - 100-200 ml mleka z płatkami owsianymi. 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z oliwej 3. 14.00 - 15.00 Trening 4. 17.00 - 18.00 To [...]
[...] miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/710ee5a15cc4425a81f4141346148590.jpg a dla tych co wątpią, że w jednym posiłku nie da się zjeść 300g warzyw- moja dzisiejsza sałaka z łososiem :D (300g warzywa, 100g łosoś, 2 jajka, 15g orzechy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fe0d9eddc54f49ab4a4fc0f04df54a.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-02-02 19:10:29
[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 [...]
[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 50 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 460 [...]
[...] się tego wpisywać w potreningu.pl, bo dużo czasu by mi to zajęło; starałem się aby wszystko było zrobione możliwie jak najbardziej przejrzysto :-)) : Poniedziałek: 1)7:00 - 100g płatków owsianych b: 12 w: 70 t: 7 kcal: 366 180g jogurt naturalny "Danone" b: 8 w: 11 t: 4 kcal: 109 20g migdały [...]
[...] forum. Jedynie poprzez czytanie róźnych tematów i rad. 1. 8.00- 9.00 Razowy chleb ze słonecznikiem. 2-3 jajka. Lub - 100-200 ml mleka z płatkami owsianymi. 2. 12.00-13.00 50-100g kurczaka lub mielonej wołowiny 50g ryżu brązowego Surówka z marchwii oraz kapusty pekińskiej polana oliwą z oliwej 3. 14.00 - 15.00 Trening 4. 17.00 - 18.00 To samo co w [...]
[...] dużo Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, jedynie ograniczam wegle do 100g Cel : rekomp Ograniczenia żywieniowe : skaza bialkowa, nietolerancja na nabiał, jajka, soja, Stan zdrowia : bdb, nietoilerancja objawia sie krostkami na ramionach [...]
[...] z bialek roslinnych typu fasola tez nie bardzo, soja tak samo lipa (mialem sojavit i same problemy tylko) roslinnych nie liczyl bym bo nie spozywam duzo wegli lc, ktos pomoze cos poleci? thx waga76kg 181cm, czy moze jednak styka te 1,5b, wegli do 100g i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Zmieniony przez - FighterQ w dniu 2013-01-31 21:55:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml [...]